Menangani stres

Kebanyakan OKU atau anak istimewa pasti berdepan dengan masalah stres. Begitu juga ibubapa atau penjaga mereka.

Dibawah ini saya memetik beberapa artikel tentang bagaimana untuk menangani stres.

Apa itu stres?

Mengikut definisi Nury, STRES atau tekanan ialah apabila 5 faktor penting untuk otak dan sistem saraf berfungsi dengan baik tidak wujud secara seimbang. Antara sebab yang terpenting sekali ialah tekanan emosi dari makanan serta minuman dan persekitaran.

Apabila kita menghadapi sesuatu masalah, otak kita respon secara otomatik dengan mengeluarkan sejenis kimia yang bernama adrenalin dalam kadar yang berlebihan dari yang kita perlukan. Biasanya jika keadaan seimbang apabila jumlah adrenalin yang berlebihan ini akan diturunkan balik oleh satu hormon yang dikeluarkan oleh glan ADRENAL yang terletak di atas dan belakang buah pinggang kita. Jika keadaan ini tidak wujud atau terlalu banyak adrenalin dikeluarkan, kita akan terus merasa kesannya seperti jantung berdebar, pernafasan cepat dan cetek, rasa seram sejuk, hingga ada yang menangis, menjerit atau meraung, rasa nak buang air besar, terkencing dalam seluar. Ini ialah tanda-tanda untuk tubuh kita cuba melawan paras adrenalin yang tinggi itu.

Untuk mengawal paras adrenalin daripada menjadi terlalu tinggi di dalam tubuh kita, kita memerlukan tenaga.

Jantung yang cepat membolehkan lebih banyak darah mengalir untuk membawa oksigen ke otot dan otak untuk membolehkan kita menghasilkan tenaga itu. Responnya biasanya ialah dengan cara melawan seperti menjerit, memukul, merosakkan barang-barang atau lain – iaitu menangis, termenung atau masuk ke alam sendiri (merajuk). Kita namakan ini respon “survival”, iaitu melawan atau lari dan kita namakan respon binatang mamalia atau reptilia.

Sekiranya kita beriman dan berakal kita akan menghadapi masalah itu dengan cara positif:
- Menarik nafas panjang
- Mengucap
- Menyempurnakan solat dan cepat bertenang
- Menyempurnakan exercise “relaxation dan visualisation” .

Tanda-tanda stres

Stres boleh dipamerkan melalui kelakuan seseorang, iaitu oleh pemberi tekanan dan penerima tekanan.

Orang yang menerima tekanan akan respon dengan cara melawan, lari atau merajuk disebabkan juga oleh adrenalin yang berlebihan. Jika orang itu berakal, dia akan respon dengan cara positif dan dengan itu tidak mengalami stres.

Bagi anak kecil mereka belum lagi berakal. Sekiranya anak itu sering mengalami keadaan seperti ini, ia akan menyebabkan anak itu tidak rapat dengan ibu bapanya atau penjaganya dan sekiranya berlarutan anak itu akan menyisihkan diri dan masuk ke alamnya sendiri. Jika tanda-tanda itu wujud sebelum anak berumur 3 tahun bermakna anak itu telah mengalami stress dari dalam rahim ibu lagi dan keadaan itu di beri nama Autisma. Jika tanda itu wujud selepas 3 tahun, kita biasa kenali orang itu sebagai orang gila atau “Schizophrenia”.

Kanak-kanak umpamanya belajar mengatasi stres dan akan memprogramkan perangai marah atau merajuk dalam otaknya, dan akan dengan itu membentuk perangainya, keperibadiannya dan perwatakannya kelak waktu dewasa. Ibu yang sentiasa dalam keadaan stres waktu mengandung akan menyebabkan anak dalam kandungan juga stress, dan boleh menyebabkan keguguran, lahir belum cukup bulan, atau anak menghidap sawan tarik atau dilahirkan anak kurang upaya.

Bukan sahaja orang yang menerima akan mengalami stres, orang yang amarah itu juga akan mengalami stres.

Diantara tanda-tanda stres ialah:
# Otot-otot muka bergerak
# Cakap gagap atau tidak terus (stuttering) atau gagap
# Menggigit kuku atau bibir
# Mengetuk lantai atau meja dengan tangan atau kaki cara berterusan
# Menggoyangkan kaki
# Jantung berdebar
# Pernafasan cepat
# Sakit perut yang tidak ada kaitan dengan makanan
# Muka merah atau pucat
# Tangan sejuk dan berpeluh (basah)
# Rasa loya atau tidak lalu makan
# Mulut kering
# Rasa takut sesuatu akan terjadi
# Kerongkong rasa tersekat
# Sentiasa menelan air liur
# Tidak boleh tidur atau ada masalah tidur
# Tidak boleh memberi tumpuan
# Selalu pening kepala atau sakit
# Lemah lutut
# ‘Fidgetiness’, iaitu mengusik orang, merosakkan barang-barang atau mendera binatang
# Senang panik
# Senang lupa
# Ceret-beret yang tidak ada kena mengena dengan makanan
# Kencing malam
# Mengigau
# “HYSTERIA” atau menjerit-jerit tanpa sebab
# Merajuk
# Tidak sabar
# Hati tidak tenteram
# Terlalu banyak kerisauan

Keadaan ‘STRES’, sekiranya tidak dikawal dikalangan orang dewasa akan menyebabkan tekanan darah naik tinggi (melebihi 120/80) secara berterusan, yang akhirnya boleh menyebabkan jantung lemah, paru-paru lemah dan otak lemah, dan juga sistem ketahanan dalaman atau sistem imuniti lemah dan sistem lain juga menjadi lemah termasuk pengaliran darah. Inilah penyebab penyakit seperti darah tinggi, kencing manis, lemah jantung, sakit sendi, gastrik, ulser, penyakit-penyakit kronik malah barah/kanser.

Makanan dan stres

Makanan, minuman, udara dan air boleh menyebabkan stres. Kekurangan oksigen atau bertambahnya karbon dioksida dan karbon monoksida atau ketiga-tiganya atau bertambahnya bahan-bahan racun yang akan menyumbatkan saluran darah dan usus. Diantara makanan yang diberi nama "junk food" atau makanan dera diri ialah makanan atau minuman yang terlalu banyak gula pasir, kafein dalam kopi, tannin (dalam teh), xantin (dalam coklat) dan makanan dan minuman yang terlalu banyak perasa, pengawet, pewarna dan monosodium glutamate atau MSG. Minuman dalam tin dan kotak termasuk susu lembu juga termasuk dalam kategori makanan dera diri atau “junk food".

Semua makanan ini menyebabkan stress dan dengan itu kesan-kesan stres seperti penyakit alahan dan kelemahan sistem imuniti yang menyebabkan kita rasa letih dan tidak bermaya, yang menyebabkan pula kita sering marah dan lain-lain yang menambahkan lagi stres itu.

Rokok merupakan satu lagi faktor penting yang bukan sahaja merbahaya kepada penghisapnya tetapi juga kepada orang atau anak-anak yang menyedut asapnya. Asap ini mengandungi karbon monoksida yang merosakkan oksigen dan jika disedut oleh ibu mengandung boleh menyebabkan kecacatan janin dan jika disedut oleh anak kecil, akan mengurangkan potensinya untuk menjadi cemerlang, dan mungkin akan mendapat penyakit-penyakit kronik di usia awal.

Free radical dan stres

‘Free radicals’ atau habuk-habuk api merupakan faktor baru yang dikesan yang boleh menyebabkan sel terbakar dan jika berterusan boleh menyebabkan penyakit-penyakit seperti barah/kanser, arthritis dan penyakit-penyakit lain.

Makanan dan minuman sekarang secara amnya, telah diproses dan tidak ada lagi enzim, vitamin dan bahan galian yang boleh menghadamkan sepenuhnya makanan dan minuman itu. Ini akan menambahkan stress, racun dalam darah dan "yeast" atau ragi yang dikenali sebagai "Candida", yang menjadi punca kepada penyakit-penyakit alahan, asthma, arthritis, sering marah dan lain-lain.

Amalan berpuasa akan membantu mengatasi masalah ini dan di perkuatkan dengan amalan MENU pusingan, cara makan yang betul, cara minum yang tepat dan menambahkan kekuatan itu dengan makan vitamin dan galian tambahan yang sesuai.

Saluran darah tersumbat

Hasil dari emosi yang negatif dan makanan dan pemakanan dera diri yang menyebabkan stres, badan kita banyak mengeluarkan kolesterol berat dan protein atau LDL (Low Density Lipo protein) yang akan menyumbat saluran-saluran darah. Yang penting sekali ialah saluran darah ke otak dan jantung. Tiga puluh peratus dari jumlah oksigen yang dihidu mesti sampai ke otak pada setiap ketika. Jantung juga memerlukan darah yang cukup untuk berfungsi dengan baik supaya darah yang membawa oksigen dan makanan ke otak cukup untuk otak berfungsi dengan baik. Demikian juga dengan sisa-sisa hasil dari metabolisma dari otak dan tubuh mesti di proses dan di bawa keluar melalui air kencing, najis, peluh dan penafasan.

Dari segi spiritual pula, kita boleh mengatasi stres dengan cara-cara berikut:

1. mengingati Allah.

Setiap yang berlaku itu hanya dari Allah. Banyakkan berzikir dan berselawat untuk mengatasi stress. Selagi kita berpegang kepada Allah, kita sentiasa tenang dan tenteram. Sebutkan Asma-ul-Husna mengikut kesesuaian dengan apa yang kita alami. Banyakkan berzikir dan berselawat.

Adalah disarankan bila mendapat nikmat, kita bersyukur kepada yang memberi (iaitu Allah). Bila kita ditimpa musibah, kita perlu bersabar dengan ujian yang diberi (Allah) dan berikhtiar untuk mengatasinya. Bila sudah melakukan dosa, hendaklah kita minta ampun dengan yang mencipta kita (iaitu Allah).

2. membaca Al-Quran

Hati akan menjadi lembut di samping menambah ilmu tentang agama apabila kita membaca terjemahannya. Secara tidak langsung, kita memperkukuhkan ilmu pengetahuan agama kita.

Neurotransmitter dan ADHD

Artikel ini adalah sambungan dari artikel terdahulu berkaitan dengan fungsi "neurotransmitter" di dalam otak.

Apa hubungannya antara "neurotransmitter" dan ADHD?
Oleh Larry Silver, M.D.

Kekurangan "neurotransmitter"

Pakar otak sudah menemui sebab kekurangan neurotransmitter tertentu y ang menyebabkan masalah kesihatan termasuk kemurungan, kerisauan, tidak sabar dan ketidaktentuan kelakuan seseorang.

ADHD contohnya adalah disebabkan kekurangan "neurotransmitter" jenis "norepinephrine", dan adalah masalah pertama yang respon kepada rawatan ubatan. "norepinephrine" ini dihasilkan dalam otak dari molekul yang bernama "dopa", yang di convert kan ke "dopamine", yang kemudiannya di "convert" kan ke "norepinephrine".





ADHD didapati menyebabkan kekurangan aktiviti "neurotransmitter" dalam empat bahagian otak:

1. Frontal cortex - bahagian otak ini mengawal fungsi tinggi - fungsi tumpuan, pengurusan dan eksekutif. Kurangnya "norepinephrine" akan menyebabkan kurang tumpuan, urus diri, dan / atau fungsi eksekutif.

2. Limbic system - bahagian ini terletak di sebelah dalam otak, mengawal emosi kita. Kurangnya "norepinephrine" akan menyebabkan seseorang itu menjadi tidak sabar, resah gelisah, perasaan tidak tenteram dan kurang tumpuan.

3. Basal ganglia - bahagian otak ini menyelia komunikasi di dalam otak. Maklumat dari setiap bahagian otak pasti melalui "basal ganglia" dan disalurkan ke bahagian otak yang betul. Kekurangan "norepinephrine" di sini akan menyebabkan "litar-pintas", kurang tumpuan dan bertindak agresif.

4. Reticular activating system (RAS) - inilah sistem jaringan pembawa maklumat yang penting di mana maklumat keluar dan masuk ke otak. Kekurangan "norepinephrine" di sini akan menyebabkan kurang tumpuan, bertindak agresif dan hyperaktif.

Keempat-empat bahagian otak ini saling berkait antara satu sama lain, jadi kekurangan di satu bahagian mungkin menyebabkan masalah di bahagian yang lain. ADHD mungkin hasil dari masalah di satu atau lebih bahagian otak.

Kita masih belum tahu secara tepat apa yang punca ADHD. Kita juga tidak tahu samada masalah ADHD disebabkan oleh "norepinephrine" sahaja atau oleh bahan kimia lain, seperti "dopa" dan "dopamine". Jadi doktor masih perlu bergantung kepada pengalaman dan ujian klinikal untuk merawat dengan ubatan atau tidak.

Mungkin satu hari nanti kita lebih faham tentang bagaimana merawat ADHD. Selain dari hanya memberi diagnos sebagai "ADHD" dan memberi ubatan, kita mungkin boleh berkata "ADHD Billy disebabkan oleh kekurangan "dopa" di frontal cortex, jadi dia memerlukan ubat A" atau "Mary mengalami ADHD yang disebabkan oleh kekurangan dopamine di Limbic system nya, jadi dia perlu mengambil ubat C".

Buat masa ini, ubat untuk ADHD hanyalah sekadar meningkat penghasilan "norepinephrine". Apabila ubat dimakan, ia akan menghasilkan "norepinephrine" yang mencukupi dan otak seseorang itu akan berfungsi seperti biasa. Apabila kadar nya menurun, gejala ADHD akan datang kembali.

Kesimpulan, saya harap anda telah dapat menambah ilmu dan memberi penghargaan kepada otak manusia. Saya juga berharap anda juga sudah faham tentang "neurotransmitter" dan hubungannya dengan ADHD.


Dipetik dari : http://www.additudemag.com/adhd/article/1572-2.html

Apa itu ADHD?

Apa itu ADHD?

Oleh Larry Silver, MD.

Sepanjang 40 tahun sebagai pakar psikiatri kanak-kanak dan orang dewasa, saya telah merawat ribuan kanak-kanak. sesetengah kes, saya berjaya membuat penilaian singkat tentang Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) dan memberi rawatan yang sesuai.

Dalam kes yang lain pula, saya mengaku, saya kena memberitahu ibu bapa kanak-kanak itu bahawa masalahnya tidak jelas. Bukan kerana tidak cukup kepakaran atau kemahiran diagnostik, tetapi bidang psikiatri ini berbeza dengan bidang medikal yang lain.

Jika seorang kanak-kanak menghadapi masalah di sekolah, dia mungkin mengalami masalah kurang tumpuan (ADD atau ADHD) tetapi mungkin juga dia mempunyai masalah pembelajaran. Atau tekanan, Atau kerisauan. Ada ketika pula, ADHD mungkin hasil dari tekanan perasaan dalam keluarganya.

Jika ADHD itu sebahagian dari masalah klinikal, saya biasanya merawat dengan ubat-ubatan untuk ADHD. Kalau masalah berakhir di situ, baguslah. Tetapi dalam banyak kes, kaedah lain pula diperlukan untuk merawat masalah akademik, emosi atau masalah keluarga. Hanya selepas beberapa minggu atau bulan ianya bermula, barulah kesan dapat dilihat.

Saya faham kerisauan ibu bapa tentang rawatan medikal terhadap anak mereka. Saya sendiri berasa sedih apabila cucu perempuan saya, yang mengalami ADHD, perlu mengambil ubatan. Akhirnya kami bersetuju untuk dia mengambil ubat. Walaubagaimanapun, saya dapati ibu bapa akan merasa lebih selamat setelah mereka faham serba sedikit tentang "neurotransmitter", bahan kimia yang mengawal fungsi otak kita.

Bagaimana neurotransmitter bekerja?

Sebelum bercerita tentang bahan istimewa ini, biar saya terangkan sedikit mengenai anatomi otak.

Otak kita mengandungi berjuta sel yang dipanggil "neuron" yang dipadatkan dalam setiap bahagian otak. Setiap bahagian otak kita bertanggungjawab untuk sesuatu fungsinya yang tersendiri. Ada yang berfungsi untuk berkomunikasi dengan dunia luar, menterjemah penglihatan, pendengaran dan deria sensori lain bagi membantu kita apa yang perlu disebut dan dibuat. Ada pula bahagian otak yang bertugas berkomunikasi dengan bahagian dalaman badan kita - untuk mengawal fungsi anggota badan.




Untuk setiap bahagian otak melakukan tugasan masing-masing, ia perlukan satu "wiring" yang hebat. Otak kita bukanlah dipenuhi wayar, tetapi saluran atau jaringan ("neural circuits") yang membawa maklumat dari satu bahagian ke bahagian otak yang lain. Maklumat ini dapat dipindahkan dengan wujudnya "neurotransmitter" di mana para saintis sudah mengenalpasti 50 jenis yang berbeza dan ada lebih kurang 200 yang berlainan jenis. Setiap "neuron" menghasilkan "neurotransmitter" dan dilepaskan ke dalam kawasan mikroskopik antara neuron-neuron itu (dinamakan "synapse"), untuk merangsang sel bersebelahan (dan bukan yang sel yang lain) dalam menyebarkan maklumat.

Bagaimana "neurotransmitter" tertentu itu tahu neuron mana yang ia perlu bercantum, sedangkan terlalu banyak neuron yang ada di sekelilingnya? Setiap "neurotransmitter" mempunyai struktur molekul yang unik - seperti kunci, yang boleh "membuka" mangga/selak pada sel penerimanya. Apabila kunci berjumpa dengan selak yang sepadan, "neurotransmitter" itu akan bercantum dan merangsang neuron itu.

Dipetik dari: http://www.additudemag.com/adhd/article/1572.html

Ada saja yang kita hajati

Sebagai insan biasa, kita sentiasa berhajatkan sesuatu.
Lepas satu, satu. Tidak ada penghujungnya. Penghujungnya hanya kematian.

Selagi makhluk yang bernama manusia ini hidup, pasti ada saja yang dimahukannya. Adakalanya Sang Pencipta sudahpun menunaikan segala hajat kita, tetapi ada lagi hajat baru yang dimahukan.

Hai manusia, kamulah yang berkehendak kepada Allah; dan Allah Dia-lah Yang Maha Kaya (tidak memerlukan sesuatu) lagi Maha Terpuji. Jika Dia menghendaki, niscaya Dia memusnahkan kamu dan mendatangkan makhluk yang baru (untuk menggantikan kamu). Dan yang demikian itu sekali-kali tidak sulit bagi Allah.

- Al-Quran 35:15, 16, 17 (Surah Al-Fathiir Ayat 15, 16, 17)

Begitulah diakui oleh Allah, kita sentiasa berhajat kepadaNya. Allah yang mencipta manusia sebegini rupa kerana Dia tahu apa yang diciptaNya. Renunglah ke dalam diri, dan lihatlah apa yang boleh kita lakukan sendiri tanpa sentuhan Allah. Tanpa kita sedari, setiap inci tubuh badan kita tidak akan bergerak tanpa kasih sayang Allah. Setiap detik hati dan sel badan kita tidak akan berfungsi tanpa kasih sayang Allah. Allah yang Maha Kaya, yang tidak memerlukan apa-apa.





Sungguh lemah kita ini! Sedarkah kita bahawa apa saja yang kita hajatkan perlu mendapat bantuan Allah? Tidak ada gunanya kita meminta sesama manusia atau yang selain dari Allah.

Kemahuan manusia pula ada pelbagai bentuk. Cuma kemahuan itu haruslah dikawal supaya tidak terkeluar dari ketentuan Penciptanya. Biarlah apa yang kita minta itu bertepatan dengan Allah. Hajatkanlah sesuatu yang memberi makna untuk kesejahteraan dunia dan akhirat, bukanlah untuk dunia semata-mata.

Allah tidak memerlukan apa-apa dari kita. Kita hanya dicipta sebagai khalifah di muka bumi ini. Dari sekecil-kecil makhluk hingga sebesar-besar alam semesta, tidak ada apa yang tidak boleh diciptaNya. Siapalah kita untuk merasa bongkak dan sempurna dengan apa yang Allah beri. Malulah kepada Allah, kerana sering terlupa padaNya, kerana selalu merasakan kita sendiri yang berkemampuan melakukan sesuatu, padahal semuanya datang dari Allah juga.

Dan ingatlah, kerana kasih sayang Allah jugalah kita masih di sini. Allah boleh gantikan kita dengan makhluk yang lain sekiranya Dia mahu, kerana amat mudah untuk Allah lakukan. Jadi, gunakanlah masa yang masih berbaki ini untuk menyampaikan ajaran Allah dengan cara tersendiri. Inilah hajat besar kita selain hajat-hajat kecil yang ada, sebagai membuktikan kita makhluk ciptaan Allah yang sebenarnya.